了解孩子心思壓力的來源
1。過高期望
恰當的期望值對方針的完成有利，但期望值過高會引起不良的作用。高三階段，對自己🌸有很高的期望。雖盡心竭力，但成果也提不上，看到其他同學前進，感到一種潛在的要挾，著急嚴重，。
2。高考升學的憂慮
高考的重要性及劇烈競爭，是導致學生心思壓力過大的主要原因。高三學生都有升學的渴望，特別是期望考上名牌大學。他們把高考勝敗當成人生的“獨木橋”，認為一旦高考成功，則踏上一條陽光大道；一旦失利，則陷入萬丈深淵。這就引起學♔生對高考失利的過火憂慮，然后𝐆導致心里不安，每天都承受著巨大的精神壓力。
3。學習任務重
教師為了前進自己學科的成果，為學生訂貨溫習材料與操練，搞題海戰術。家長為了前進孩子的成果，又獨自買了不少溫習材料。學生只能埋在材料里，沒日沒夜地做題，拼腦力、拼膂力。長時間辛勞ജ而學習成果得不到前進時，往💝往失掉學習的愛好和決心，陷入極度悲觀焦慮之中。
4。學習方案難以完成
在高三沖刺階段擬定了嚴密的學習方案和方針，但是在實踐ꦍ的學習過程中并不能很好的履行。一🉐方面是由于自己擬定的學習方案并不切合自己的實踐情況，且與教師的溫習組織也不協調一致；擬定了方案卻不能完成學習方針，就會感到心慌意亂。
5。家長的過高期望與要求
家長通常對子女的學業要求很嚴，期望過高。有的爸爸媽媽言語相逼：“考不上大學，就別進這個家”。有的爸爸媽媽以過火關心施壓，為了孩子能考上大學，陪🍒孩子挑燈夜讀，送這送那。于是，孩子原本不輕松的心思又要載上一份“溫柔”的壓力。
6。同學聯系疏遠
高三階段學習時刻長、壓力大，集體活💦動少，同學之間不再象曩昔那樣和順、✃和諧，取而代之的是淡漠。導致心境低落悲觀失望。
遇到孩子扎手的幾個難題
一、高考之前為情所困怎樣辦
高考前，由于學習壓力大，就像水庫里的水位不斷提升，總是尋找一個泄洪🌜途徑，有ꩲ時情感就是一個突破口。但突破口的方向是過錯的，不加以辦理甚至構成決堤。把握人生十字路口重要的抉擇，十分重要。
當下要做的是把夸姣的情感埋在心里，心思學說的：學會“延遲滿意”，這是一種成熟的心思應對方法。現在不要表達，你要為對方🔥考慮，不能攪擾到對方的學習與日子。
尋求愛情，畢竟是尋求美好。你更要有長進。假如由于愛就不能參與高考，高考就不能發꧟揮好，她能夠承🔯受嗎？
你已經在調整自己了，這非常好。你理性就是毅力力的來源，你要不斷提醒自己，反復活躍暗示自己。
道理都懂，可做起來卻沒那么簡單。你需求添加行🔯動力，開端讀不進書，把頭，把心思埋進去，你逐步會專心起來。我想提醒你，沒必要不上學，那叫躲避。在家里就你一人，孤立無助。在校園，心里真的很苦楚，還有朋友，還有教師，還有心思教導教師；他們都能助你一臂之力。
二、自決心不行怎樣辦
去年，高三女生李燕𓆏走進高考考場，由于過度嚴重，進入考場，腦子就一片空白，平常會做的標題也做不出來了。在考數學時，發現自己連第一題都答不出來，心思覺得越發嚴重，繼而接下來的幾題都不會做，最終🐓她暈倒在了考場。李燕是過度嚴重，不會調適自己的心態。其實堅持到最終最重要，首要投入戰斗，然后才決議輸贏。
自決心不行的伴隨技巧。
1、自己的事自己做。最好能獨立去參與高考，自己給自己鼓舞是最好的，家人的伴隨會加大考試的壓力。
2、活躍自我暗示。考試過程中假如覺得嚴重，能夠閉上眼睛，對自己說20次“我必定行”，或深呼吸20次。其實不會浪費太多考試時刻，俗話說，磨刀不♏誤砍柴工，使自己靜下心來，也更會有底氣。
3、學會跳題。通讀考卷，對難易做到♌心中有數，做題先易后難，這樣有利于消除嚴重，逐步前進自傲。同時，把握“考分與分鐘相掛鉤原則”，不要在小分數的標題上花過多時刻，要懂得跳動做題，合理分配考試時刻。
4、不🥃對答案。許多考生在考完一科后，喜愛和邊上的同學對答案，這是不可取的，由于這很簡單影響自己接下來的考試心境。
三、一想到考試就嚴重和激動
有一位高三女生小萍，她描繪一想到考試就嚴重激動，呼吸加速，心跳加重，肌肉嚴重。
咱們給出的主張：寫出來，說出來，做自己心境的主人！
能夠通過寫出嚴重激動的方法，來緩解考試🍷焦慮和壓力。讓那些嚴重的孩子們，在考試之前花10分鐘寫下自己的心境，寫下那些憂慮、煩惱和感觸，然后再進入考場。成果發現，仔細寫下焦慮的考生，不但焦慮程度有所下降，考試成果也比直接進考場的同學更高。還能夠找一兩件高興的事去做，講述一些愉快故事，或者有意識地做一些家務，陪爸爸媽媽聊聊天、散散步。恰當地去找同學傾訴，由于有著一起奮斗方針的同齡人在一起能夠相互鼓舞，相互支持。
四、孩子處于焦慮心境怎樣辦
故事：總感覺有蚊子騷擾的高考男生
高三男生小孫近來總感覺有蚊子騷擾自己的學習和睡眠，為了不讓蚊子影響到他♚的狀態，爸爸媽媽親將七樓的住宅與十五層的鄰居暫時對調。而且窗戶安裝了雙紗網，并運用滅蚊器，掛上了蚊帳，按理說應該是沒有蚊子了，可他還老是覺得有蚊子在騷擾自己，沒方法靜下心來溫習，也睡不好。
ඣ 小孫是由于太焦慮，導致過于敏感，才會一直覺得有蚊子在影響他。通過五次的認知療法和🧔放松技能醫治，小孫的焦慮心境得到顯著的緩解，他能安心的學習，睡眠也康復正常狀態。
高三學生心思壓力緩解策略
1。調整期望值，恰當減壓
適度的壓力有助于發掘個人的潛能，發揮自己的水平。壓力太小，則動力不足；但壓力過大，孩子長時間處于高度嚴重狀態之中，會產生消沉的影響。（一個繃簧，但施壓超過彈性極限后，即使撤去外壓，繃簧也不會恢復。）因此要正確認識自己，做合理的定位，定個合理方針。要有平和的心態。有了心態方面的預備，再依據自己的實踐情況，擬定恰當的方針。能夠依據平常的檢測情況，衡量一下自己現在的情況與高考的距離，發現常♌識薄弱環節，然后決議考前溫習的側要點、方法等，然后擬定出達到方針的大概方案，如分幾個階段來完成、怎樣完成、應留意哪些問題等。在學習過程中不能迷失方針，絕不能因一時的挫折而心煩、焦慮、急燥，也不能由于溫習內容的添加、難度的加大而放棄自己原先尋求的方針，堅持平穩的心態，盡自己的盡力就能夠了。
2。強化成功體會，增強自傲
溫習備考，自決心是非常重要的。要消除苦悶自卑的心思，增強自決心，能夠從以下三方面去做：
一是找教師或要好的同學，請他們協助分析一下現在的情況。❀恰當溫習。跟從教師進度。專業的人做專業的事。考前不用再做難題，而應該把要點放在基礎常識上面。恰當瀏覽一下基本常識、公式等，使自己的心里更結壯些。
二是要學會活躍的自我暗示，每天溫習后，能夠回想自己一天的收成，對自己一點一滴的收成進行自我必定。考試之前，要多想有把握考好的條件，讓好的成功的情形浮現在自己的腦海中。🌱通過回想自己過往學習、考試中的成功情形，進行意識強化。活躍的暗示會帶來意想不到的正強化的成果。
三是要長于發現自己微小的前進，如這次考試成果比前次考試多了幾分、某個問題由于仔細審題做對了而多得了幾分等，用不斷獲得的小成果來激勵自己，要學會發現自己的利益，哪怕是細微的前進，都是必定，以增強學習決心。信任通過一段時刻的強化，你無論是在心ꦡ思、仍是在生理方面都會看到變化。堅持下去，常常堅持旺盛的斗志，將使自己充滿決心，不懼怕任何困難。
3。充分信任孩子，共唱“同一首歌”
有些家長“考試焦慮”體現得比孩子還👍顯著，他們有的變得比平常更嚴峻，有的變得比平常更親切，有的寢食不安、夜不安寢。家長的“不安”，也會構成學生的“不安”。處理“不安”的方法：
首要是家長充分信任孩子、接收孩子；
其次是家長要承受實際，孩子們之間存在著個體差異，不能認為考不上大學就沒有長進。協助他們轉變觀念和💫把握一些學習的技巧。家長、學生和教師只要對高考有一起的正確認識，才能使學ꦰ生少一些心思負擔，多幾分輕松和自傲。
4。正確對待考試，不以戰績論英雄
比如，模擬考試對考生有必定的參考價值，但不能以此論英雄，更不能因此判定高考的勝敗。考試🌠分數的凹凸受多種要素的影響，如命題動機、內容偏重、試題總量和難度、教師的教育及自己的溫習程度等。另外，模擬考試分數高也不能盲目樂觀。最好是把考試作為一次對常識把握程度的查驗，而不是一考定“畢生”。
5。發展杰出的心思素質，營建活躍的人際聯系
內向的、缺乏自決心，疏遠集體，忽視人際聯系交流的學生遇到困難簡單心境低落，心思疲憊。所以，在日常的學習日子中，要做到“勝不驕敗不餒”、懂得“失利是成功之母”，培育剛強的毅力和堅韌的毅力。構成開朗、自傲、熱心并樂于助人的♔杰出個性，活躍關心和參與集體活動，樹立和諧的師生、同學聯系，這會增強自ꩵ己克服困難的決心與勇氣，并以高昂的斗志、旺盛的精力和健康的心思去迎接高考的挑戰。
6、考前預備工作。考前，想想在考試時會碰到什么問題，如準考證沒帶、筆沒水等，應怎樣處理，做到心中有數。同時，應先到考場走一走，對考場所在校園、樓層、教室、廁所以及你的座位都要熟悉一下，這樣懼怕的心境就會相應🉐地減弱。
盡力做個及格的爸爸媽媽
1。優秀爸爸媽媽、勝任爸爸媽媽、不合格爸爸媽媽的查驗規范。
2。什么是孩子生命中最重要東西：
喜愛生命、有快樂的能力、會感恩、能感觸美好！而不是分數、成功以及其它。
三、愛當怎么表達
1。尊重孩子品格；
2。愛孩子沒有理由；
3。愛要說出來；
4。愛要多傾聽；不是一嘮叨就半小時；
5。愛要用心表達（搖籃曲、睡前催眠技能）；
6。愛要重視“皮膚饑餓”（擁抱10秒）。
